葉酸是什麼？對懷孕媽咪有何重要 @ ❤️跟咩寶寶一起育兒溜達

葉酸是什麼？

葉酸 (Folic Acid or Folate) 屬於維生素 B 的一部分 (有人稱之為 B9)，

它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一，對於寶寶的神經管建造十分重要。相反的，若寶寶在生長過程中缺乏葉酸，則可能導致神經管缺陷病癥 (NTDs)，像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等

根據美國疾病管制預防中心 (CDC) 的報告指出，如果準備懷孕及懷孕初期補充足夠的葉酸，直到懷孕滿三個月為止，那麼出生的寶寶患有神經管缺陷病癥的機率則會立刻下降百分之五十至七十。沒錯，女性懷孕後的四星期之內正是寶寶快速發展腦部細胞的關鍵時期，因此需要葉酸來幫助製造需要的腦部神經細胞，其實，女性補充葉酸不只很重要，補充的時機也是一門學問。美國健康母親和健康嬰兒聯盟 (HMHB) 的執行長 Judy Meehan 說：「寶寶的腦部與脊椎重要發展發生在懷孕的非常早期，如果女性們等到發現自己懷孕才開始補充所需營養素，恐怕已為時太晚，很可能就錯過了預防的最佳時機！」

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準備懷孕應該補充什麼影響？肌醇與葉酸

葉酸功效需要哪些天然食物的攝取？

婦女朋友於平日應多攝取高葉酸的食物，有計畫懷孕的婦女更應該在計畫生育的初期就提高葉酸的攝取，葉酸每日建議值為四百微克，孕婦為八百微克，哺乳期為五百微克。葉酸多存在於綠色蔬果（如：菠菜、香菜、蘆筍）中，而鮭魚、牛肝、麥芽、牡蠣、雞肉、香菇和柑橘類等也都有很高的含量，因葉酸對於胎兒發育的重要性，，若已經懷孕則應該將葉酸攝取量提高到平時的兩倍。至於肌醇多存在於穀類如小麥、燕麥，水果尤其是橘子、葡萄柚、甜瓜，高麗菜、牛腦、牛心等。如果是多囊性卵巢的婦女，一天攝取約1至2克即可

葉酸劑量該如何補充？

孕婦若要補充葉酸要補充多少呢？

台灣衛生署的葉酸成人建議攝取量為0.4mg (400μg)，孕婦0.8mg( 800μg)，哺乳期為0,5mg(500μg)，衛生署規定最高不得超過1mg(1000μg)，且在準備懷孕前就必須開始服用葉酸。

服用葉酸的主因是當缺乏葉酸，會引起巨球性貧血、胎兒神經管發育缺損、胎兒生長遲滯、發育受阻等，也會影響母體本身的健康。

一般藥局或是醫院會有5mg(5000μg) 一天服用一次，雖然葉酸是水溶維他命，過量會自然排出，且葉酸的吸收很容易受到藥物的影響，如制酸劑胃藥、阿斯匹靈、酒精與雌性素等，加上體內的葉酸要發揮功能，必須要有維生素B12的共襄盛舉，因此單獨食用葉酸的效果並不理想，單獨使用高單位維他命B群，會抑制其他非B群維生素的吸收。

但報載，英國阿伯丁大學和布裏斯托爾大學的研究人員上世紀60年代，對3000名懷孕婦女進行服用葉酸添加劑的實驗研究。結果顯示，每天服用5毫克大劑量葉酸的懷孕婦女，今後患乳腺癌的機會比其他婦女多一倍，並且35年後去世的風險高20%。雖有待進一步研究證實，研究者建議準備懷孕的婦女仍然應該遵照醫囑服用葉酸添加劑

膳食葉酸（folate）與葉酸（Folic acid）有什麼差別？

膳食葉酸（folate）是一種天然的營養物質，存在於綠葉蔬菜、豆類、蛋黃、肝臟和柑橘類水果等食物中。

葉酸（Folic acid）則是指合成的膳食補充劑，存在於人工添加食品（如麵粉和早餐穀物）和藥用維生素中。

不論是folate或Folic acid都不具有代謝活性，必須在細胞中轉換為5-甲基四氫葉酸（5-methyltetrahydrofolate，5-MTHF）才能為人體所利用，而5-MTHF也被稱為活性葉酸

通常備孕時建議補充的肌醇跟Q10又是什麼呢？

肌醇

肌醇(Inositol)在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，另一方面，肌醇(Inositol)與磷脂質可結合成肌醇磷脂，活肌醇磷脂是一種細胞內胰島素訊號的傳導物質。

發表於國際知名的新英格蘭期刊（The New England Journal of Medicine ）1999年的研究發現:８６％有生理機能困擾的女性補充肌醇６－８週後，可幫助調節生理機能，調整體質

如果從分子生物學的角度來看，由於肌醇(Inositol)本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物因此可以調整胰島素的作用，由於多囊性卵巢的病患，體內胰島素作用較不敏感，因此推斷肌醇(Inositol)可以改善這些病人對於胰島素的作用，進而改善卵子的品質